Formation gestes et postures travail sur écran
Dans une démarche de prévention des risques professionnels, la maîtrise de la santé et sécurité au travail est devenue un enjeu majeur pour les entreprises. Aujourd’hui, une formation aux gestes et postures adaptée au travail sur écran est indispensable pour préserver vos équipes. En effet, l’immobilité prolongée et les mauvaises configurations de poste génèrent des pathologies courantes : fatigue visuelle, tensions dans le dos ou problèmes de circulation sanguine.
Ce programme dédié à l’ergonomie du poste de travail s’adresse spécifiquement aux salariés de bureau ainsi qu’au personnel administratif. L’objectif central est de limiter l’apparition des TMS (troubles musculo-squelettiques) via des méthodes concrètes et immédiatement applicables dans l’environnement professionnel quotidien.
Encadrée par des experts en prévention des risques, cette sensibilisation permet d’inculquer les bonnes pratiques posturales à chaque collaborateur. Au cours de la session, les participants apprennent à configurer leur matériel et à corriger leur positionnement pour réduire durablement les risques de lombalgie, de douleurs cervicales et de contractures musculaires.
Tout public
Durée : 03h00
Intra-entreprise Inter-entreprise
Présentation
Compétences développées
- Étudier et prévenir les risques d’apparition de maladies professionnelles et d’accidents du travail ;
- Étudier et appliquer les principes d’ergonomie sur les postes de travail de l’entreprise ;
- Former les stagiaires à aménager leur poste de travail de façon optimale ;
- Améliorer les conditions et la qualité de vie du travail ;
- Identifier les bonnes postures et respecter les préconisations de l’INRS pour le personnel de bureau
Formateur
Formateur spécialisé en gestes et postures et / ou formateur PRAP.
Public concerné
Personnels administratifs ou intervenant sur écran.
Prérequis
Aucun prérequis n’est nécessaire pour effectuer la formation
Organisation
Effectif : De 4 à 10 apprenants
Lieu de formation : Directement dans votre établissement en cas de formation intra-entreprise.
Pédagogie
Méthode participative alliant séquences théoriques et exercices pratiques
Exercices d’applications sur poste
Evaluation
L’acquisition des compétences est évaluée de façon sommative lors des exercices de pratique.
Attribution finale
Remise d’une attestation individuelle de formation
Programme
Théorique
Le corps face au travail sédentaire
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Mécanique du dos et des muscles : Pourquoi rester assis est un effort pour l’organisme et comment protéger sa colonne vertébrale.
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Le phénomène des TMS : Comprendre comment l’accumulation de fatigue se transforme en douleur durable.
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Les limites physiques : Identifier les positions « limites » pour mieux alterner ses postures durant la journée.
Risques numériques et environnementaux
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Le défi des écrans : Comprendre l’impact de l’affichage sur la fatigue nerveuse et visuelle (lumière, reflets, fixité du regard).
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Le stress posturale : Comment les tensions mentales se traduisent par des crispations musculaires involontaires.
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Organisation de l’espace : L’influence du bruit, de la lumière et de l’encombrement sur votre confort global.
Prévention et bien-être durable
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Enjeux de la santé au travail : Pourquoi adopter une démarche de prévention profite à la fois au salarié et à l’entreprise.
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Économie d’effort : Apprendre à réaliser ses tâches avec le moins de contraintes possibles pour le corps.
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Vie hybride : Adapter ces principes au télétravail ou aux déplacements avec matériel mobile.
Pratique
Aménagement de votre espace de travail
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Regard critique sur le bureau : Observer ensemble comment sont installés les postes pour repérer ce qui fatigue (mauvais éclairage, écran mal placé, bureau trop haut).
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Réglages personnalisés : Apprendre à bien régler son propre matériel (ajustement du siège, hauteur de l’écran, placement du clavier et de la souris).
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Changer ses habitudes : Repérer les mauvaises postures réflexes et les remplacer par des gestes qui soulagent le corps en temps réel.
Mouvements de détente et pauses actives
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Gestes qui font du bien : Apprendre des mouvements simples pour détendre les zones qui coincent (le cou, le bas du dos et les poignets).
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Soulager les mains et les bras : Exercices spécifiques pour éviter les fourmillements et les douleurs dans les poignets et les épaules.
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Repos des yeux : Techniques faciles pour relâcher la fatigue visuelle due aux écrans et à la lumière artificielle.
Porter et bouger sans se faire mal
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Porter des objets en sécurité : Apprendre les bonnes prises pour soulever des cartons, des dossiers ou du petit matériel sans forcer sur le dos.
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Bouger près du sol : Comment se baisser ou ramasser un objet par terre sans se blesser.
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S’aider à deux : Les bonnes méthodes pour porter une charge lourde ou encombrante avec un collègue.
Trouver des solutions ensemble
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Améliorer son bureau avec les moyens du bord : Chercher des idées astucieuses pour rendre le poste plus confortable avec le matériel déjà présent.
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Bons réflexes au quotidien : Choisir deux ou trois nouvelles habitudes simples à appliquer chaque jour après la formation.
Organisme de formation enregistré auprès de la DIRECCTE sous le numéro 82 69 10978 69. Habilité pour la prise en charge des formations auprès des OPCO
Organisation
Matériel apporté à chaque formation
Pour la partie théorique:
- modèles de vertèbres avec dégénérescence progressive
- mannequin porteur qui indique la position des vertèbres lors d’une manutention
- vertèbre avec sciatique ou hernie discale
Pour la partie pratique:
- Chasuble sonnant lorsque le porteur adopte une mauvaise posture
- petites charges de manutention: caisses avec poignées et sans poignée
- petit fût et seaux
- bouteille de gaz
- aides techniques: diable, chariot manutention
Support de formation
- Support de projection, PowerPoint de diapositives projetée alternant vidéo et diapositives, illustration claires et synthétiques facilitant la compréhension et la mémorisation
Livret de formation
- A l’issue de la formation un livret est remis à chaque stagiaire reprenant les points clés de la formation
- Ce livret plastifié couleur reprennent la totalité des prescriptions de sécurité vues au cours de la formation
Complément d'information
Aucun recyclage n’est nécessaire
Code du Travail Article R.4541-7 :
« L’employeur veille à ce que les travailleurs reçoivent des indications estimatives et, chaque fois que possible, des informations précises sur le poids de la charge et sur la position de son centre de gravité ou de son côté le plus lourd lorsque la charge est placée de façon excentrée dans un emballage. »
Code du Travail Article R.4541-8
« L’employeur fait bénéficier les travailleurs dont l’activité comporte des manutentions manuelles :
- D’une information sur les risques qu’ils encourent lorsque les activités ne sont pas exécutées d’une manière techniquement correcte, en tenant compte des facteurs individuels de risque définis par l’arrêté prévu à l’article R4541-6,
- D’une formation adéquate à la sécurité relative à l’exécution de ces opérations. Au cours de cette formation, essentiellement à caractère pratique, les travailleurs sont informés sur les gestes et postures à adopter pour accomplir en sécurité les manutentions manuelles.
Selon la préconisation INRS ED 832 (juillet 2009), sont obligatoires en matière de formations gestes et postures :
- La formation gestes et postures « écrans de visualisation » qui concerne les salariés affectés à un poste de travail comprenant un équipement à écran (Article R 4434 du code du travail)
- La formation gestes et postures « manutention manuelle » qui concerne les travailleurs dont l’activité comporte des manutentions manuelles (Article R 4541-7 et R 4541-8 du code du travail)
- La formation gestes et postures « entrepôt, magasins et parc de stockage » qui concerne le personnel d’entrepôt (Recommandation R 308)
Réglementation en hygiène et sécurité
L’employeur à l’obligation de mettre en œuvre des mesures de prévention auprès de ses salariés. Le document unique doit, clairement, préciser les tâches présentant des risques pour la santé des employés. Il est recommandé, d’ailleurs, aux employeurs de limiter les actions manuelles (ou manutentions manuelles) au maximum en favorisant les aides mécaniques. si toutefois, il n’est pas possible d’intervenir manuellement, le salarié devra avoir été reconnu apte par la médecine du travail (Article R4541-9).
Quelques notions en matière de port de charges :
- La charge habituelle ne doit pas excéder 55kg pour les hommes et une limite est fixée à 105kg.
- Les femmes ne peuvent porter plus de 25kg ou transporter plus de 40kg via une aide telle qu’une brouette par exemple
- Limite d’effort horizontal de 25kg pour les hommes et 15kg pour les femme
Code du travail : Article R231-71
L’employeur prend les mesures nécessaires pour assurer la sécurité et protéger la santé physique et mentale des travailleurs.
Sans préjudice des dispositions de l’article L. 231-3-1 et des décrets pris pour son application, l’employeur doit faire bénéficier les travailleurs dont l’activité comporte des manutentions manuelles :
- D’une information sur les risques qu’ils encourent lorsque les activités ne sont pas exécutées d’une manière techniquement correcte, en tenant compte des critères d’évaluation définis par l’arrêté prévu à l’article R. 231-68 ;
- D’une formation adéquate à la sécurité relative à l’exécution de ces opérations ; au cours de cette formation, qui doit être essentiellement à caractère pratique, les travailleurs sont instruits sur les gestes et postures à adopter pour réaliser en sécurité les manutentions manuelles.
Code du travail : Article R4541-1
Les dispositions du présent chapitre s’appliquent à toutes les manutentions dites manuelles comportant des risques, notamment dorso-lombaires, pour les travailleurs en raison des caractéristiques de la charge ou des conditions ergonomiques défavorables.
Code du travail : Article R4541-2
On entend par manutention manuelle, toute opération de transport ou de soutien d’une charge, dont le levage, la pose, la poussée, la traction, le port ou le déplacement, qui exige l’effort physique d’un ou de plusieurs travailleurs.











